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A propos de José Sanchez

José Sanchez est coach sportif diplômé d'état. Titulaire d'un diplôme de micronutrition, d'un DEUST métiers de la forme, d'une Maitrise en management, d'un brevet d'état de Judo, il a co-écrit avec Ariane Monnami, le livre "Sculptez votre silhouette" aux éditions Thierry SOUCCAR.

Vous voulez connaitre les 6 causes principales du mal de dos ?

Visionnez cette petite animation et vous saurez tout sur le mal de dos et comment y remédier. Cliquez sur l'image suivante :

 

 

 

Lendemain de fêtes : quelle activité physique faire, pour éliminer alcool, gâteaux, repas copieux…

Le lendemain de fêtes, on a la tête à l’envers, la langue un peu pâteuse et l’estomac lourd et aucun appétit pour le petit déjeuner. Le tableau n’est pas réjouissant, mais il va falloir faire avec.

Le premier conseil de coach que je pourrais donner, c’est de se réhydrater. La conséquence d’une nuit bien arrosée, c’est la déshydratation.

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Je vous propose la recette d'Ariane, Nutritionniste, pour faire un délicieux pain, pour ceux et elles qui ont mis un régime cétogène en place. Ce pain est donc très pauvre en  glucides (sauf ceux de la poudre d'amandes) , sans farine (parce que la farine comporte des glucides), sans lait (parce que le lait contient du lactose donc... des sucres) et ce pain est sans gluten par nature. Ce pain est délicieux et peut-être accommodé d'olives noires, tomates séchées, ou encore de filets d'anchois ....

Voir la vidéo et la recette détaillée

...continuer la lecture de "Recette de pain pour un régime cétogène"

Voici 6 exercices à effectuer au bureau pour rester tonique.

Pour cela, il vous faut une chaise, une bande élastique, et 2 poignées pour le confort. On n'oublie pas de souffler à l'effort. 🙂

Exercice Numéro 1

On commence par les épaules: phase 1 départ ...continuer la lecture de "6 exercices à faire au bureau pour rester tonique"

Le défi pour moi : Faire la SaintéLyon une première fois, sans avoir jamais fait de trail de ma vie, sans entrainement de nuit et sans entrainement en condition réelle (dans les bois) et le tout à 61 ans.

Un défi important à plusieurs titres :

  1. Tester le programme d’activité physique, de nutrition et de micronutrition que nous développons au NPA-Center
  2. Démontrer que l’on peut finir ce type de course sans blessure et récupérer rapidement. Car hors de question de prendre des jours de congés après la course, le travail doit reprendre dès le lendemain.
  3. Démontrer que l’on peut faire ce type de course même à 61 ans

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calendrier_bonnes_resolutionsAujourd’hui j’arrête de fumer, de boire, et je me mets au sport. Combien de promesses sont faites au moment de la rentrée ? (ou en début d’année...) Et combien d’entre elles vont se concrétiser ?

Les promesses sont faites devant des amis, la famille ou encore devant sa glace, mais croit-on réellement  que cela va suffire à déclencher le processus à lui seul.

...continuer la lecture de "Les bonnes résolutions de la rentrée"

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Pour mes 60 ans, j'avais décidé de faire mon premier marathon.

Je me suis donc préparé avec mon coach préféré 🙂 et j'ai effectué mon premier marathon à Lyon en 3h40 le 4 octobre 2015.

Une fois l' éJosé Run In Lyon marathon 2015 3-RIL-2015-SAM-1225preuve effectuée, nous avons fait le bilan de la course, de la préparation et de ce que l'on devait faire la prochaine fois.

Mais 1an c'est long, et en même temps cela permet de bien s'entrainer.

 

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Le taux normal de la glycémie se situe entre 0.70 g/l et 0.80 g/l. On est diagnostiqué « pré-diabétique » entre 1.15 g/l et 1.20 g/l.

Au-delà de 1.26 g/l vous êtes devenu diabétique.

Pour avoir une mesure fiable, il faut faire une prise de sang à jeun, donc de préférence le matin. Votre dernier repas devra être pris au minimum 12h auparavant.

À quel moment s'inquiéter ?

...continuer la lecture de "Comment faire baisser naturellement ma glycémie?"

Analyse de mon premier marathon

Je vais partager avec vous mon analyse concernant le marathon que j'ai fait le 4 octobre 2015.

S'inscrire un marathon nécessite d'avoir travaillé son endurance, sa vitesse, et bien d'autres paramètres auparavant. Si vous n'avez pas de « caisse » comme on dit dans le jardon, ou pas assez d'endurance, passez par la case, inscription au 10 km.

...continuer la lecture de "Analyser son marathon"

Mon Défi, faire mon premier marathon à 60 ans

J'avais fait le défi de faire mon premier marathon à 60 ans en moins de 4h.

Voici les résultats de mon premier marathon.

J'ai fait cette course avec mon coach Nizar SGHAIER, et bien m'en a pris, parce que cette course n'est pas facile à réaliser, surtout pour la première fois.

Avoir un mental de fer… si possible

...continuer la lecture de "Résultats du Run In Lyon 2015 Marathon"

J- 2 avant le marathon

Ma préparation au marathon prend fin cette semaine. Je vais bientôt savoir si tous les efforts fournis pendant ces 8 semaines vont porter leurs fruits.

José & Nizar terrain de rubgyQuand, je parle d'efforts, c'est parce que jamais je n'avais connu autant d'intensité au niveau des entrainements. J'avais déjà subi, il y a fort « longtemps » des séances d'entrainements particulièrement dures lorsque je m'entrainais pour faire mes compétitions de judo…Mais, là je dois dire que je suis entré dans un autre monde. Je serai dorénavant beaucoup plus clément pour les coureurs professionnels quel qu'ils soient.

Mes entrainements ont été effectués avec un coach hors normes, eh oui !, les  « coachs » ont aussi besoin de « coachs » pour progresser.

Un coach hors du commun

...continuer la lecture de "Préparation marathon dernière ligne droite"

Séance d'endurance et de travail de la VMA pour la préparation au marathon.

Séance 1 jour 1 semaine 5 & séance 2 jour 2 semaine 5

José & Nizar terrain de rubgyJ'ai commencé mon 2ème mois d'entrainement spécifique pour mon marathon. Dans moins d'un mois, ce sera le grand test et je vais pouvoir enfin savoir si la préparation était efficace

Lundi (Séance 1 jour 1 semaine) j'ai fait un footing de 60' en récupération du semi-marathon que j'avais fait vendredi.

Les séances de footing "long" permettent de varier les allures et de récupérer lors de séance de fractionnés.

...continuer la lecture de "Endurance et travail de la VMA"

La séance semi-marathon pour la préparation au marathon

Séance 3 jour 3 semaine 4

La séance d'aujourd'hui consistait à faire un semi-marathon pour ma préparation au marathon.

Les consignes de Nizar «mon coach course » pour ce semi-marathon étaient les suivantes :

...continuer la lecture de "Séance semi-marathon : préparation marathon"

La séance longue de résistance pour ma préparation marathon

Séance 4 jour 4 semaine 3

Séance de résistance

Dur, dur….cette séance, après une séance longue mais plutôt « cool » de la veille. En voici le détail.

30' de footing 70% de la VMA + 10 Km (augmentation de la vitesse progressivement pour passer de 70% à 85 % de la VMA) + 10' de footing.

En clair cela donne :

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Travail de la VMA pour ma préparation marathon.

Séance 2 jour 2 semaine 4

090315_1050_Travaildela1.png La séance 1 jour 1 semaine 4 était un footing de 45'. La semaine 4 est une semaine réduite en volume parce que vendredi nous allons faire un semi-marathon pour tester les acquis.

Ce semi-marathon va se faire à allure marathon, c'est-à-dire à 5' au km ou 12 km/h. Pendant 10 km, puis je devrais accélérer sur la 2ème partie. Je devrais donc effectuer ce semi-marathon en 1h45. Run and See…. !

Aujourd'hui, j'ai donc fait la séance suivante :

...continuer la lecture de "Travail de la VMA : Préparation marathon"

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