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Vous voulez connaitre les 6 causes principales du mal de dos ?

Visionnez cette petite animation et vous saurez tout sur le mal de dos et comment y remédier. Cliquez sur l'image suivante :

 

 

 

Lendemain de fêtes : quelle activité physique faire, pour éliminer alcool, gâteaux, repas copieux…

Le lendemain de fêtes, on a la tête à l’envers, la langue un peu pâteuse et l’estomac lourd et aucun appétit pour le petit déjeuner. Le tableau n’est pas réjouissant, mais il va falloir faire avec.

Le premier conseil de coach que je pourrais donner, c’est de se réhydrater. La conséquence d’une nuit bien arrosée, c’est la déshydratation.

...continuer la lecture de "Lendemain de fêtes : quelle activité physique faire ?"

A.M. Bonjour Nizar, je voudrais que tu nous parles de la préparation de José pour la SaintéLyon.

Alors, pour ceux qui ne te connaissent pas, je rappelle que tu es champion d'Europe par équipe de 100 km et que tu as toi-même participé 3 fois à cette course, dont une fois où tu as fini à la 5ème  place.

La préparation

Donc comment c'est passée la préparation de José, quels conseils lui as-tu donnés?

N.S.Bonjour Ariane, j'ai commencé la préparation de José depuis, je crois, plus de 4 ans. On est monté petit à petit en puissance et on a commencé un plan pour cette SaintéLyon en 2 parties. ...continuer la lecture de "Interview de Nizar Sghaier, coach de José pour la SaintéLyon"

Voici 6 exercices à effectuer au bureau pour rester tonique.

Pour cela, il vous faut une chaise, une bande élastique, et 2 poignées pour le confort. On n'oublie pas de souffler à l'effort. 🙂

Exercice Numéro 1

On commence par les épaules: phase 1 départ ...continuer la lecture de "6 exercices à faire au bureau pour rester tonique"

Le défi pour moi : Faire la SaintéLyon une première fois, sans avoir jamais fait de trail de ma vie, sans entrainement de nuit et sans entrainement en condition réelle (dans les bois) et le tout à 61 ans.

Un défi important à plusieurs titres :

  1. Tester le programme d’activité physique, de nutrition et de micronutrition que nous développons au NPA-Center
  2. Démontrer que l’on peut finir ce type de course sans blessure et récupérer rapidement. Car hors de question de prendre des jours de congés après la course, le travail doit reprendre dès le lendemain.
  3. Démontrer que l’on peut faire ce type de course même à 61 ans

...continuer la lecture de "La SaintéLyon à 61 ans sans jamais avoir fait de trail !"

calendrier_bonnes_resolutionsAujourd’hui j’arrête de fumer, de boire, et je me mets au sport. Combien de promesses sont faites au moment de la rentrée ? (ou en début d’année...) Et combien d’entre elles vont se concrétiser ?

Les promesses sont faites devant des amis, la famille ou encore devant sa glace, mais croit-on réellement  que cela va suffire à déclencher le processus à lui seul.

...continuer la lecture de "Les bonnes résolutions de la rentrée"

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Pour mes 60 ans, j'avais décidé de faire mon premier marathon.

Je me suis donc préparé avec mon coach préféré 🙂 et j'ai effectué mon premier marathon à Lyon en 3h40 le 4 octobre 2015.

Une fois l' éJosé Run In Lyon marathon 2015 3-RIL-2015-SAM-1225preuve effectuée, nous avons fait le bilan de la course, de la préparation et de ce que l'on devait faire la prochaine fois.

Mais 1an c'est long, et en même temps cela permet de bien s'entrainer.

 

...continuer la lecture de "Préparation marathon à 60 ans"

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trigger-point-massage-ball-smallQuand on pratique régulièrement une activité physique, et plus particulièrement le running, on est souvent confronté à des douleurs musculaires ou tendineuses.

La réaction la plus courante à ce problème est la mise au repos plus ou moins longue en espérant que "les choses vont se rétablir toutes seules", ce qui malheureusement est rarement le cas. Avec au final le recours à divers traitements plus ou moins agressifs : anti-inflammatoires, infiltrations de cortisone, opérations.

Mais il y a une autre façon de voir les choses : et si cette douleur était simplement le révélateur d'un déséquilibre facile à prendre en charge ? Et si on pouvait en venir à bout avec de simples auto massages ?

J'ai personnellement découvert l'existence des trigger points à la suite d'une violente douleur de la hanche qui m'a empêchée de m'entrainer pendant plusieurs mois. Et sitôt que j'ai compris l'origine de cette douleur, j'ai réussi à m'en débarrasser en quelques jours.

Les trigger points en quelques mots

...continuer la lecture de "Libérez-vous de vos douleurs avec les Trigger points"

figue-barbarieDans le cadre de ce challenge de 52 semaines, je voudrais vous parler d'un complément alimentaire assez particulier : Préservation du laboratoire Texinfine.

Il vous est peut-être déjà arrivé, lors d'un week-end au  ski par exemple, de vous blesser le 3ème jour alors que vous vous sentiez au top de vos capacités ?

D'après les scientifiques, ces blessures ont pour origine l'épuisement des HSP également appelées "Protéines de choc"...

Les protéines de choc, quésaco ?

...continuer la lecture de "Préservation, un complément à découvrir"

plan-entrainement2

Cette semaine j'ai démarré mon plan d'entrainement de 5 semaines pour ma prochaine compétition.

Ne vous inquiétez pas je ne vais pas vous en donner les détails, d'abord parce que ce serait un peu fastidieux, ensuite parce qu'un plan d'entrainement, c'est PER-SON-NEL ! Mon plan d'entrainement ne vous servirait à rien...

La question que je voulais me poser aujourd’hui c'est :

A quoi cela peut bien servir un plan d'entrainement ?

...continuer la lecture de "Un plan d’entrainement pour mieux progresser"

Cette semaine je voulais vous parler du gainage.

Le gainage c'est un type d'exercice particulier donc l'objectif est de renforcer les muscles profonds ceux qui tiennent le tronc à la manière d'une gaine.

D'où le nom de gainage (CQFD) ... 🙂

Woman practising yoga at home

C'est bien beau cette définition, mais à quoi cela peut-il bien servir ? Personnellement je n'avais pas spécialement l'impression d'avoir besoin d'une gaine.

Mais c'était la sentence de mon coach Nizar au cours de mes séances d'entrainement au running : "Si tu veux progresser, tu dois faire du gainage". ...continuer la lecture de "Améliorer sa foulée grace au gainage"

Aujourd'hui dans le cadacceuil mynpare de mon challenge : "52 semaines d'utilisation de la NPA (Natural Physical Attitude)", j'ai décidé de vous parler de la manière dont j'utilise ma carte d'entrainement en ligne.

La carte d'entrainement en ligne c'est la version informatisée de la carte d'entrainement au NPA-Center.

Pas de temps perdu à chercher sa carte d'entrainement (vous savez bien, la carte qu'on avait laissé trainer sur une table, ou qu'on avait classé dans le classeur des hommes au lieu de celui des femmes....), pas de crayon à tailler et pas besoin de gommer si on s'est trompé de case  !

Ma carte d'entrainement est rangée bien comme il faut dans mon smartphone. ...continuer la lecture de "Les avantages de la carte d’entrainement en ligne"

Mon Défi, faire mon premier marathon à 60 ans

J'avais fait le défi de faire mon premier marathon à 60 ans en moins de 4h.

Voici les résultats de mon premier marathon.

J'ai fait cette course avec mon coach Nizar SGHAIER, et bien m'en a pris, parce que cette course n'est pas facile à réaliser, surtout pour la première fois.

Avoir un mental de fer… si possible

...continuer la lecture de "Résultats du Run In Lyon 2015 Marathon"

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