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Voila c'est fait !

Après 8 semaines d'un plan de préparation concocté par NIZAR, j'ai bouclé mon premier semi-marathon en 2 heures 28 minutes !

Et cela à 58 ans, après avoir débuté la course à 54 ans avec le paris qui me semblait complètement fou à l'époque : participer aux "petites foulées de Villeurbanne" une course de 3,7 km ouverte à tous...

Entre les 2, beaucoup d'eau est passée sous les ponts, comme je le raconte dans l'article Bilan de 4 ans de running .

Et aussi avec bientôt 20 mois d'alimentation cétogène. Donc maintenant je suis officiellement une semi-marathonienne céto-adaptée ! ...continuer la lecture de "Premier Semi Marathon à 58 ans"

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Le 2 janvier 2013,  j'ai reçu un appel de Nizar Sghaïer : "Cet après-midi je t'emmène courir au Parc". Mes premières expériences de la course, je les raconte en détails dans un article publié fin 2013 : Le jour où j'ai compris comment lever le pied. Mais 4 ans (et 2 paires de chaussures) plus tard, il est temps pour moi de faire un petit point.

Qu'est-ce que ça m'a apporté de courir ?

Plein d'informations sur la manière dont mon corps fonctionne :

Au plan nutritionnel

J'ai découvert les avantages du régime cétogène pour l'entrainement et la compétition d'endurance. Depuis plus d'un an maintenant, je suis "cétoadaptée", mon corps est devenue une machine à bruler des graisses (fat burning machin) et je dois dire que cela me convient très bien. J'ai même réussi à convaincre José de suivre mon exemple.

Pour l'entrainement en endurance

Je suis devenue une pro du fractionné, de la pyramide, du vallonné..... même si la vitesse n'est pas encore au rendez-vous, mais ça c'est une question de synchro, comme dirait Nizar. ...continuer la lecture de "Bilan de 4 ans de running"

A.M. Bonjour Nizar, je voudrais que tu nous parles de la préparation de José pour la SaintéLyon.

Alors, pour ceux qui ne te connaissent pas, je rappelle que tu es champion d'Europe par équipe de 100 km et que tu as toi-même participé 3 fois à cette course, dont une fois où tu as fini à la 5ème  place.

La préparation

Donc comment c'est passée la préparation de José, quels conseils lui as-tu donnés?

N.S.Bonjour Ariane, j'ai commencé la préparation de José depuis, je crois, plus de 4 ans. On est monté petit à petit en puissance et on a commencé un plan pour cette SaintéLyon en 2 parties. ...continuer la lecture de "Interview de Nizar Sghaier, coach de José pour la SaintéLyon"

Le défi pour moi : Faire la SaintéLyon une première fois, sans avoir jamais fait de trail de ma vie, sans entrainement de nuit et sans entrainement en condition réelle (dans les bois) et le tout à 61 ans.

Un défi important à plusieurs titres :

  1. Tester le programme d’activité physique, de nutrition et de micronutrition que nous développons au NPA-Center
  2. Démontrer que l’on peut finir ce type de course sans blessure et récupérer rapidement. Car hors de question de prendre des jours de congés après la course, le travail doit reprendre dès le lendemain.
  3. Démontrer que l’on peut faire ce type de course même à 61 ans

...continuer la lecture de "La SaintéLyon à 61 ans sans jamais avoir fait de trail !"

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Pour mes 60 ans, j'avais décidé de faire mon premier marathon.

Je me suis donc préparé avec mon coach préféré 🙂 et j'ai effectué mon premier marathon à Lyon en 3h40 le 4 octobre 2015.

Une fois l' éJosé Run In Lyon marathon 2015 3-RIL-2015-SAM-1225preuve effectuée, nous avons fait le bilan de la course, de la préparation et de ce que l'on devait faire la prochaine fois.

Mais 1an c'est long, et en même temps cela permet de bien s'entrainer.

 

...continuer la lecture de "Préparation marathon à 60 ans"

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trigger-point-massage-ball-smallQuand on pratique régulièrement une activité physique, et plus particulièrement le running, on est souvent confronté à des douleurs musculaires ou tendineuses.

La réaction la plus courante à ce problème est la mise au repos plus ou moins longue en espérant que "les choses vont se rétablir toutes seules", ce qui malheureusement est rarement le cas. Avec au final le recours à divers traitements plus ou moins agressifs : anti-inflammatoires, infiltrations de cortisone, opérations.

Mais il y a une autre façon de voir les choses : et si cette douleur était simplement le révélateur d'un déséquilibre facile à prendre en charge ? Et si on pouvait en venir à bout avec de simples auto massages ?

J'ai personnellement découvert l'existence des trigger points à la suite d'une violente douleur de la hanche qui m'a empêchée de m'entrainer pendant plusieurs mois. Et sitôt que j'ai compris l'origine de cette douleur, j'ai réussi à m'en débarrasser en quelques jours.

Les trigger points en quelques mots

...continuer la lecture de "Libérez-vous de vos douleurs avec les Trigger points"

figue-barbarieDans le cadre de ce challenge de 52 semaines, je voudrais vous parler d'un complément alimentaire assez particulier : Préservation du laboratoire Texinfine.

Il vous est peut-être déjà arrivé, lors d'un week-end au  ski par exemple, de vous blesser le 3ème jour alors que vous vous sentiez au top de vos capacités ?

D'après les scientifiques, ces blessures ont pour origine l'épuisement des HSP également appelées "Protéines de choc"...

Les protéines de choc, quésaco ?

...continuer la lecture de "Préservation, un complément à découvrir"

plan-entrainement2

Cette semaine j'ai démarré mon plan d'entrainement de 5 semaines pour ma prochaine compétition.

Ne vous inquiétez pas je ne vais pas vous en donner les détails, d'abord parce que ce serait un peu fastidieux, ensuite parce qu'un plan d'entrainement, c'est PER-SON-NEL ! Mon plan d'entrainement ne vous servirait à rien...

La question que je voulais me poser aujourd’hui c'est :

A quoi cela peut bien servir un plan d'entrainement ?

...continuer la lecture de "Un plan d’entrainement pour mieux progresser"

Cette semaine je voulais vous parler du gainage.

Le gainage c'est un type d'exercice particulier donc l'objectif est de renforcer les muscles profonds ceux qui tiennent le tronc à la manière d'une gaine.

D'où le nom de gainage (CQFD) ... 🙂

Woman practising yoga at home

C'est bien beau cette définition, mais à quoi cela peut-il bien servir ? Personnellement je n'avais pas spécialement l'impression d'avoir besoin d'une gaine.

Mais c'était la sentence de mon coach Nizar au cours de mes séances d'entrainement au running : "Si tu veux progresser, tu dois faire du gainage". ...continuer la lecture de "Améliorer sa foulée grace au gainage"

Rien ne sert de courir, il faut partir à jeun !

Cette semaine dans le cadre de mon challenge "52 semaines d'utilisation de la NPA (Natural Physical Attitude)", je vais vous expliquer comment j'en suis arrivée à la conclusion qu'il était préférable de courir à jeun.

Mon expérience personnelle

Étape 1 Courir après le petit déjeuner

budwig-jsQuand j'ai commencé à courir, je prenais un petit déjeuner "normal" avant de partir courir.

Enfin "normal" pour moi : des œufs et des galettes sans gluten, ou un smoothie protéiné, contenant des fruits et des céréales.

Et même si je suis une lève-tôt, à 8 heures j'étais encore en pleine digestion... et mon smoothie à la banane avait une fâcheuse tendance à remonter. ...continuer la lecture de "Courir à jeun, les avantages"

Ariane Montée du petit versaille. JPG

Mon challenge pour 2016 : faire un article chaque jeudi pour vous expliquer comment je mets en pratique au quotidien les principes de la Natural Physical Attitude et surtout, les bénéfices que j'en retire.

Logo de la natural physical attitude sans fond-flat ecriture-a-droite

 

 

...continuer la lecture de "Ariane Monnami : mon challenge 2016"

Analyse de mon premier marathon

Je vais partager avec vous mon analyse concernant le marathon que j'ai fait le 4 octobre 2015.

S'inscrire un marathon nécessite d'avoir travaillé son endurance, sa vitesse, et bien d'autres paramètres auparavant. Si vous n'avez pas de « caisse » comme on dit dans le jardon, ou pas assez d'endurance, passez par la case, inscription au 10 km.

...continuer la lecture de "Analyser son marathon"

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Mes résultats pour 2015

Devoir accompli : j'ai bouclé mes 10 km et j'ai amélioré mon temps de 4 minutes par rapport à l'an passé.

classement-10km-2015

Mes progrès

...continuer la lecture de "RUN IN LYON 2015 Les résultats d’Ariane"

Mon Défi, faire mon premier marathon à 60 ans

J'avais fait le défi de faire mon premier marathon à 60 ans en moins de 4h.

Voici les résultats de mon premier marathon.

J'ai fait cette course avec mon coach Nizar SGHAIER, et bien m'en a pris, parce que cette course n'est pas facile à réaliser, surtout pour la première fois.

Avoir un mental de fer… si possible

...continuer la lecture de "Résultats du Run In Lyon 2015 Marathon"

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LIVRE-CETO CUISINEIl y a 2 mois de ça je vous ai fait part de mon intention de tester la diète cétogène (voir l'article : "Testé pour vous : la diète cétogène") et je vous ai promis de vous tenir au courant de mes résultats et de mes impressions.

Il est temps aujourd'hui de faire le point sur mon expérience et sur les résultats que j'ai obtenus.

Rappel des épisodes précédents

Suite à la lecture d'un article du magazine Sport & Vie sur la course en état de cétose 'un article : "Les bienfaits des corps cétoniques",j'ai décidé de tester la diète cétogène

Mes objectifs

  • Perdre quelques kilos et quelques centimètres de tour de taille
  • Améliorer mes sensations à la course
  • Éviter les fringales et boulimies de sucre les jours d'entraînement

...continuer la lecture de "Testé pour vous : bilan de 2 mois de diète cétogène"

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