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Comment calculer ses besoins en protéines ?

Roue de répartition des alimentsLes protéines sont indispensables car elles servent de matériaux pour construire nos muscles, nos os, nos défenses immunitaires et nos neuromédiateurs. Malgré tout on entend souvent des rumeurs concernant "le danger de consommer trop de protéines"...

Et bien les protéines c'est comme le reste : il ne faut pas en manger TROP, il faut manger LA quantité qui VOUS convient, en fonction de VOTRE morphologie, de la période de VOTRE vie et de VOTRE activité physique.Et pour manger la quantité qui VOUS convient, sans excès et sans déficit, vous devez tout simplement, la calculer et déterminer le nombre de portions dont vous avez besoin chaque jour.

Voici comment faire en vidéo>>>>

Cliquez ici pour télécharger la Fiche pratique : Je calcule mes besoins en protéines

Comment calculer ses besoins en protéines ?

Voici la méthode pas à pas pour consommer la quantité de protéines qui VOUS convient :

1.Déterminez votre poids de forme :

Ce peut être votre poids à 20 ans, ou le poids d'avant vos grossesses, ou le poids que vous faisiez avant de prendre un médicament qui vous a fait grossir...

2.Choisissez le coefficient correspondant à votre situation

  • Cas général : 1
  • Senior : 1,2
  • Période de croissance ou Prise de masse musculaire : 1,6
  • Sport intensif (plus de 5 heures par semaine) :1,8

3.Calculez vos besoins en protéines

Vous pouvez maintenant calculez vos besoins en protéines.

Pour cela, vous devez multipliez  votre Poids de forme par le Coefficient choisi.

Le nombre obtenu indique le nombre de grammes de "Protéines pures" dont vous avez besoin chaque jour

4.Déterminez le nombre de portions de protéines dont vous avez besoin chaque jour

Pour cela, vous allez diviser ce nombre par 20. (En effet une portion de protéines correspond à 20 grammes de "Protéines pures")

5.Répartissez-les au cours de la journée

Il ne vous reste plus qu'à répartir ce nombre de portion de protéines au cours de la journée.

Par exemple :

  • 2 œufs le matin
  • 1 morceau de viande à midi
  • 1 morceau de poisson le soir

Si vos besoins dépassent 3 portions par jour, ajoutez simplement 1 ou 2 collations protéinées au cours de la journée.

Simplifiez-vous la vie !

Si vous utilisez l'application web MyNPA-Coach, vos besoins en protéines sont calculés automatiquement et le nombre de portions correspondant s'affichent sur vos menus.

1 thought on “Comment calculer ses besoins en protéines ?

  1. Ping : Protéines végétales, peuvent-elles (vraiment) remplacer les protéines animales ? |

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